Nespavosť (insomnia) je jedným z najčastejších problémov spánku, ktorý postihuje mnoho ľudí po celom svete. Prejavuje sa ťažkosťami so zaspávaním, častým prebúdzaním počas noci, príliš skorým prebúdzaním sa ráno alebo pocitom únavy aj po celonočnom spánku. Človek častokrát nie je schopný zaspať, díva sa do steny, pričom tento stav pretrváva viac ako 20-30 minút. Tento stav môže byť krátkodobý (akútny) alebo dlhodobý (chronický), pričom obe formy môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Akútna nespavosť trvá od 1 noci do niekoľkých týždňov. O chronickej nespavosti hovoríme vtedy, keď sa vyskytuje aspoň 3 noci týždenne počas 3 mesiacov alebo dlhšie.
Príčiny nespavosti
V závislosti od príčiny vzniku insomnie rozlišujeme primárnu a sekundárnu nespavosť. Primárna nespavosť znamená, že vaše problémy so spánkom nesúvisia so žiadnym iným zdravotným stavom alebo problémom. Sekundárna nespavosť znamená, že máte problémy so spánkom v dôsledku zdravotného stavu, bolesti, užívania liekov alebo návykových látok. Nespavosť môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ktoré môžeme rozdeliť na fyziologické, psychologické a environmentálne:
- Psychologické príčiny:
- Stres a úzkosť
- Depresia
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Fyziologické príčiny:
- Hormonálne zmeny (napr. počas tehotenstva, menopauzy, menštruácie..)
- Chronické ochorenia (napr. artritída, astma, reflux alebo neurologické poruchy)
- Niektoré lieky (najmä antidepresíva, lieky na vysoký tlak alebo kortikosteroidy)
- Iné poruchy spánku (spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh)
- Environmentálne a životné faktory:
- Nepravidelný spánkový režim (práca na smeny, pásmová choroba)
- Nedostatočná spánková hygiena
- Nadmerné používanie elektronických zariadení pred spaním
- Konzumácia kofeínu alebo alkoholu
- Nedostatok fyzickej aktivity
- Nepohodlné prostredie na spanie (napr. hluk, príliš vysoká alebo nízka teplota v miestnosti, svetlo alebo nevhodný matrac)
Dôsledky nespavosti
Následkom nespavosti nedochádza k regenerácii počas spánku. Symptómami dlhodobej nespavosti sú:
- únava
- neschopnosť sústrediť sa
- problémy s pamäťou
- ospalosť počas dňa
- spomalené reakcie
- poruchy nálad – úzkosť, podráždenosť, prípadne až depresie
Čo pomôže pre začiatok?
V prvom rade je vhodné sa pozrieť, či nepijete veľa kávy a obmedziť, prípadne úplne vynechať kofeín. Vyhnite sa konzumácii ťažkých jedál, alkoholu, kávy a čaju aspoň 4 hodiny pred večerným spánkom. Zamerajte sa na psychohygienu, obmedzte používanie elektroniky krátko pred spaním a venujte čas svojím koníčkom a príjemným relaxačným aktivitám. Uvoľniť sa a zrelaxovať Vám pomôže aj meditačná hudba a dýchacie cvičenia.
Na výraznú redukciu nespavosti a porúch spánku Vám odporúčame kombináciu:
- Sleep Naturals od Planet Ayurveda – Tento produkt ajurvédskej medicíny je navrhnutý špeciálne na podporu zdravého spánku a celkového pohodlia. Kombinácia starostlivo vybraných bylín a prírodných zložiek pomáha uvoľniť telo a umožniť zdravý a hlboký spánok. Produkt Sleep Naturals je prírodnou voľbou pre tých, ktorí trpia poruchami spánku alebo chcú zlepšiť svoju nočnú regeneráciu. Užívajte 1 kapsulu 2x denne. Na večer je možné dať až 2 kapsuly naraz.
- EESystem – Už po jednej dvojhodinovej aplikácii EEsystem zaznamenajú naši klienti výrazne lepšiu kvalitu spánku a redukciu spánkových porúch ako je napríklad aj nespavosť.
Výsledky terapie EESystem hovoria sami za seba, prečítajte si čo hovoria klienti:
„Na terapiu EES chodím od apríla 1x týždenne. Vzhľadom k veku 87 rokov, mám rôzne zdravotné problémy. Mám neuropatiu, coxartrózu, ťažkú osteoporózu, degeneratívne zmeny na chrbtici, najmä krčnej, z čoho ma sústavne bolí hlava, kardiostimulátor a vertigo. Dosť diagnóz a dosť liekov. Preto som uvítala možnosť chodiť na terapiu EES. Táto terapia na mňa pôsobí veľmi pozitívne a relaxačne. Veľmi sa mi zlepšilo spanie a trávenie (som po operácii žlčníka). Neviem to presne definovať, som spokojnejšia, ale hlavne takmer som prestala brať lieky od bolesti, ktoré som v poslednej dobe brala denne. Bolela ma sústavne hlava, kĺby, chrbtica. Nemôžem povedať, že ma nič nebolí, ale podstatne menej, takže to zvládam aj bez liekov proti bolesti. Vzhľadom na tieto skúsenosti, mienim v navštevovaní terapie pokračovať aj ďalší mesiac. Ďakujem a očakávam ďalšie pozitívne zmeny.“
