Nízka hladina zinku je v rozvinutých krajinách takmer neznámym pojmom, však? Nebuďte si takí istí.
Doteraz bolo známe, že vaše telo potrebuje asi 9 miligramov zinku denne. Avšak najnovší výskum teraz dokazuje, že to nemusí byť pravda. Vedci spoločne vykonali viac ako 1 000 štúdií o zinku a jeho vplyve na ľudský organizmus. Zistili, že ľudia nad 40 rokov potrebujú takmer dvojnásobok zinku, než bolo doposiaľ odporúčané. Mnohí ľudia v rozvinutých krajinách nedosahujú optimálnu hladinu zinku napriek tomu, že jedia veľa zeleniny a užívajú výživové doplnky s obsahom zinku alebo multivitamíny.
Zinok je motorom, ktorý riadi viac ako 300 bunkových procesov vo vašom tele. Telo však nemá žiadnu schopnosť ukladať si ho. To znamená, že musíte svojim bunkám každý deň dodávať neustály prísun zinku. V opačnom prípade sa zhoršuje kvalita vlasov, kože a nechtov, výkonu imunitného systému a dokonca sa znižuje schopnosť spaľovať tuk na energiu. A to nie je všetko. Naše telá sú tiež vystavené väčšiemu množstvu ťažkých kovov, mikroplastov a iných toxínov ako kedykoľvek predtým. Tieto cudzie látky absorbujú zinok z krvného obehu a bránia mu v tom, aby sa dostal do buniek. Inými slovami, tieto toxické zlúčeniny kradnú vášmu telu drahocenné zásoby zinku. To znamená, že ak chcete dosiahnuť optimálnu hladinu, musíte ho konzumovať ešte viac.
Dávajte si preto pozor na týchto 7 varovných príznakov deficitu zinku.
7 varovných príznakov deficitu zinku
1. Neustále a nevysvetliteľné priberanie na váhe
Zinok zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme vášho tela pri spaľovaní tukov. To znamená, že bez dostatočného množstva zinku si vaše telo ukladá nadbytočné kilogramy tuku. Jedna štúdia porovnávala 2 skupiny ľudí s nadbytkom brušného tuku. Obe skupiny dodržiavali diétu s presne rovnakým počtom kalórií, jedna skupina však dostávala aj doplnok zinku. Na konci štúdie skupina, ktorá užívala zinok, schudla výrazne viac ako skupina, ktorá ho neužívala!
2. Suchá pleť, vrásky a vyrážky
Zinok pomáha udržiavať krehkú rovnováhu kožnej bariéry a hydratácie – bez dostatočného množstva zinku pleť vysychá, šupinatie a vytvárajú sa na nej predčasné vrásky. Nízka hladina zinku vedie aj k tvorbe akné a pupienkov. Užívanie zinku pomáha liečiť akné, hydratovať suchú pokožku a vyhladzovať jemné vrásky, ktoré vás robia staršími než v skutočnosti ste.
3. Nízka energia, nálada alebo libido
Zinok je nevyhnutnou živinou pre produkciu „hormónu šťastia“ – serotonínu – ako aj pre hormóny štítnej žľazy a estrogén. Ak nemáte dostatok zinku, tak môžete trpieť nedostatkom energie, výkyvmi nálady a zníženým libidom. Dobrou správou je, že dodanie správneho množstva zinku do buniek môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste si mohli znova užívať celodennú energiu, lepšiu náladu a oživený sexuálny apetít.
4. Bolestivé zubné kazy a krvácanie ďasien
Zinok patrí medzi najdôležitejšie minerály pre zdravie zubov a je dôležitou zložkou ochrany zubnej skloviny. Okrem toho pomáha podporovať a posilňovať ďasná. Pri nedostatku zinku preto často trpíte krvácaním ďasien a bolesťami zubov. Už samotný príjem správneho množstva zinku môže pomôcť v boji proti zubným kazom a dokonca rozžiariť váš úsmev.
5. Oslabený imunitný systém
Zinok podporuje tvorbu imunitných buniek v tele. Bez dostatočného množstva zinku sa vaše telo nedokáže brániť proti vírusom, baktériám, plesniam a iným škodlivým mikroorganizmom. Množstvo štúdií dnes potvrdzuje, že príjem zinku pomáha zabrániť replikácii vírusov. Dokonca sa preukázalo, že zvýšený príjem zinku skracuje trvanie bežného prechladnutia.
6. Lámavé nechty so škvrnami, ryhami alebo „lyžicovitým“ tvarom
Zinok stimuluje tvorbu keratínu v tele, ktorý je hlavnou bielkovinou v nechtoch. Ak máte lámavé nechty alebo ryhy na nechtoch, je to vážne varovné znamenie, že vášmu telu chýba zinok. A to znamená, že obnovenie hladiny zinku v tele vám môže v krátkom čase zabezpečiť hladké a pevné nechty.
7. Mdlé a rednúce vlasy, ktoré nadmerne vypadávajú
Zinok je tiež kľúčovou zložkou silných a zdravých vlasov. Je to preto, že vlasy sú z veľkej časti tvorené keratínom, rovnako ako nechty. A ako už viete, zinok stimuluje produkciu keratínu v tele. Okrem toho zinok pomáha udržiavať rovnováhu prirodzených olejov na pokožke hlavy, čo dodáva zdravým vlasom ich lesk. Nízka hladina zinku vedie k matným, slabým a rednúcim vlasom, ktoré vypadávajú nadmerne. Zinok je teda nevyhnutnou živinou, ktorú telo potrebuje na to, aby vám rástli silné a lesklé vlasy.
V tomto momente vás možno láka vybehnúť do najbližšej lekárne alebo vyhľadať na internete doplnok so zinkom. Na čo však dať pri výbere pozor?
Ktoré výživové doplnky s obsahom zinku skutočne pomôžu?
Vedci zistili, že pre zdravie je dôležitých až 5 rôznych molekúl zinku. A každá z nich hrá inú, ale nevyhnutnú úlohu pre zdravie. Príliš veľký príjem nesprávnych foriem zinku môže v skutočnosti spôsobiť väčšiu stratu vlasov a viesť aj k predčasným vráskam, priberaniu na váhe a dokonca k oslabeniu imunitného systému. To znamená, že ak si chcete užívať trvalé zdravie a pohodu, mali by ste svoje bunky ideálne zásobovať striedavo všetkými 5 esenciálnymi formami zinku:
1. Metionát zinku – pre hmotnosť a metabolizmus
Táto forma zinku je zdrojom energie pre metabolizmus. Konkrétne pomáha spáliť väčšie množstvo prijatých sacharidov na energiu, namiesto toho, aby sa ukladali vo forme tuku. Vďaka tomu sa chudnutie zjednodušuje.
2. Orotát zinku – pre dobrú náladu, energiu a libido
Ide o najmenšiu molekulu zinku, akú ľudstvo pozná. To znamená, že prekonáva hematoencefalickú bariéru lepšie ako akákoľvek iná forma zinku. Odtiaľ sa okamžite pustí do práce a podporuje produkciu serotonínu, estrogénu a ďalších dôležitých hormónov. Výsledkom je lepšia nálada, dostatok energie a zdravé libido.
3. Citrát zinku – pre pevné ďasná a žiarivý úsmev
Táto forma zinku je skutočnou hviezdou v starostlivosti o zdravie vašich zubov. Je kľúčovou ochrannou zložkou zubnej skloviny. Navyše bojuje proti nepríjemnému žltému zubnému povlaku, udržiava ďasná silné a dokonca odstraňuje zápach z úst.
4. Glycinát zinku – pre silné a zdravé nechty
Mnohé štúdie dokazujú, že ide o formu zinku s najvyššou vstrebateľnosťou pre väčšinu buniek v tele. Vďaka tomu je ideálnou formou zinku pre silné a zdravé nechty. Rast nových nechtov je totiž jedným z najzložitejších procesov v tele. A to znamená, že aj malý nedostatok zinku môže viesť k nerovným a lámavým nechtom.
5. Pikolinát zinku – pre husté a lesklé vlasy
Priekopnícka štúdia zistila, že táto forma zinku podporuje husté, silné a lesklé vlasy lepšie ako akákoľvek iná forma. V rámci štúdie vedci podávali skupine ľudí 3 rôzne formy zinku alebo placebo. A práve táto forma zinku bola jediná, ktorá zvýšila hladinu zinku vo vlasoch účastníkov!
Aká je tá správna dávka zinku?
Pri užívaní zinku je dôležité nielen zvoliť si tú najvhodnejšiu formu, ale aj dodržať správne dávkovanie. Na základe aktuálnych odborných výskumov je odporúčaná denná dávka zinku pre jednotlivé vekové kategórie takáto:
- Deti 1 až 3 roky: preventívne 2 mg denne, pri deficite maximálne 5 mg denne.
- Deti 4 až 8 rokov: preventívne 5 mg denne, pri deficite maximálne 10 mg denne.
- Deti 9 až 13 rokov: preventívne 8 mg denne, pri deficite maximálne 15 mg denne.
- Mladiství 14 až 18 rokov: preventívne 11 mg denne, pri deficite maximálne 25 mg denne.
- Dospelí muži 19 až 70 rokov: preventívne 11 mg denne, pri deficite maximálne 40 mg denne.
- Dospelé ženy 19 až 50 rokov: preventívne 8 mg denne, pri deficite maximálne 35 mg denne.
- Tehotné ženy: preventívne 11 mg denne, pri deficite maximálne 30 mg denne.
- Dojčiace ženy: preventívne 12 mg denne, pri deficite maximálne 40 mg denne.
Praktická rada na záver: Zinok vo väčšine prípadov zaťažuje žalúdok, preto ho odporúčame užívať po jedle. Počas infekcie vírusového charakteru je možné krátkodobo zvýšiť dávku zinku na 50-100mg denne po dobu 7-14 dní.
U nás v Centre naturopatie je možné zistiť nedostatok zinku ako aj iných minerálov, stopových prvkov, antioxidantov a koenzýmov cez prístroj kvantový magnetický analyzátor. Objednajte sa k nám a zistite, čo Vášmu telu chýba.